Cardápio do dia 47 / Exercícios

Exercícios: 40 minutos de esteira (alternando 5 minutos de caminhada rápida com 1 minuto de corrida)
                 treino de membros superiores

Total de pontos: 430,4 (Fui bem!!)

Café da manhã (antes de treinar): total = 90
1 xíc. de café com leite e adoçante: 10
1 pão francês: 40
2 col. chá de manteiga: 40 (afff.....)

Lanche da manhã: total: 20
mamão: 20

Almoço: total = 133
2 col sopa arroz integral: 20
2 col sopa soja: 20
1 col sopa ervilha: 5
salada: 0
cenoura crua: 5
1 omelete com queijo: 43
1 laranja: 10
óleo do preparo: 30

Lancha da tarde: total = 61,4
Iogurte natural com laranja, mel e cenoura: 61,4

Jantar: total = 126
1 bife: 56
1 col sopa arroz integral: 10
1 col sopa feijão: 5
salada: 0
salada de beringela: 10
óleo do preparo: 30
1/2 banana: 15