Faz tempo... Mas volto e recomeço com novidades

O ano passado, 2014, foi um ano intenso pra mim em termos de dieta e exercícios físicos.

Fiz umas três dietas diferentes elaboradas pela nutricionista, contratei um personal trainner e um coach de corrida (que eu amo fazer!). Infelizmente o resultado, além de não ter sido positivo na balança, não foi nada como eu esperava.

Mas não me arrependo! Por causa da corrida, esporte pelo qual me apaixonei, conheci pessoas muito bacanas.

Hoje, entendo que meu organismo não responde as tentativas comuns de se emagrecer e, por isso, conversei com meus médicos (endócrino, nutricionista, ortopedista, ginecologista, psicóloga) e minha família e decidi ir atrás da cirurgia bariátrica.

Estou correndo atrás dos laudos médicos que comprovem que preciso da cirurgia para retornar em consulta com o cirurgião e marcar a data.

Não poderia estar mais pronta para fazer esta cirurgia, que é a ferramenta (e não milagre) que eu preciso.

Nunca estive tão gorda, com um IMC de 37, o que tem me tirado o prazer de várias coisas. Estou cansada disso. Quero poder brincar com o meu filho sem ficar cansada, quero voltar a correr, quero me sentir bonita, quero me sentir feliz comigo mesma.

Hoje é dia de consulta com o ortopedista e exame ergométrico (para o laudo pré-operatório do cardiologista).

Dia 138 - Dia de férias

Estou aproveitando bem esses dias de "férias": passei com meu filho no parque, fui à academia, iniciei a terapia, fiz um jantar gostoso, estou arrumando o "quarto de bagunça" sem pressa e estou me sentindo super satisfeita.

Vou explicar minhas razões para fazer terapia: meu problema com o excesso de peso não é só físico é uma questão antiga, mas muito presente que não permite que eu siga a diante. E já que estou disposta a me cuidar, porque não me cuidar por inteiro?! Essa primeira sessão foi, na verdade, uma entrevista, para que a psicóloga conheça meus "problemas" e trace uma estratégia. Na próxima segunda-feira, terei a segunda parte da entrevista porque ela ainda tem perguntas a me fazer antes de iniciarmos o trabalho.Já me sinto melhor por ter dado este primeiro passo.

Dieta e exercícios: estou seguindo os planos direitinho, então, logo mais, devo começar a ver resultados novamente.

Dia 124 - Ai, ai...

Preciso confesar que exagerei no fim de semana (e como exagerei!).

Sexat-feira fiz os exames de sangue, quem devem ficar prontos amanhã, o que me deixou muito ansiosa, preocupada e nervosa.... Aff.... quero resolver isso logo! Receber um diagnóstico logo e tratat essa alta glicêmica ou diabetes!

Agora que voltei a tomar meus remédios e a ir na academia, estou me sentindo melhor.

Como nem tudo são flores, tenho sentido muitas dores no meu joelho esquerdo (já operei de uma lesão no menisco há 5 anos) e o médico já pediu uma ressonância magnética pra ver o que está acontecendo, mas provavelmente, é uma lesão igual. Nem preciso dizer que isso está atrapalhando meus exercícios, né?! Precisei diminuir o ritmo e isso me deixou super pra baixo.

Estou tentando me manter no meu foco e não deixar que esses obstáculos que surgiram estrague o que já conquistei aqui agora.

Dia 119 - Rotina? Que rotina?!

Estou sentindo muita falta da minha rotina alimentar e de atividades físicas. Acordar às 5h para ir pra academia e controlar direitinho minha alimentação diariamente faz parte do pacote de mudanças que adotei para melhorar e chegou onde quero. Porém, desde que meu marido viajou não consegui fazer mais nada direito e isso inclui a alimentação.

Na sexta-feira, 25/11, farei exame de sangue (inclusive curva glicêmica) e só depois disso poderei voltar a dieta. A médica pediu para eu "suspender" a dieta até fazer esses exames e não tomar nenhum remédio, pq ela quer ver os reais níveis de açúcar no meu sangue sem a inteferência de nada. Liberou até um docinho de vez em quando, mas disse que não é para eu ganhar peso. Nem preciso falar que tenho abusado um pouco no doce, né?! E não ter ido pra academia e nem feito exercícios em casa semana passada não ajudaram em nada!

Hoje, já fui para a academia, então, tenho certeza, conseguirei lidar melhor com a comilança.

Dia 104 - Que correria!

Será que alguém consegue viver sem estar na correria?! Porque eu não consigo!

Meu marido está viajando esta semana e, consequentemente, assumo suas tarefas em casa (sim, meu marido ajuda pra caramba em casa!), inclusive com nosso filhote. Somando a isso tem trabalho, estudo, supermercado, sacolão, consulta médica, ida a PF para tirar passaporte, reunião de trabalho, aniversário de segunda-feira (pois é.... e claro que  nada saudável pra comer - fui embora antes do bolo!) ...

Minha ida a academia está suspensa durante esta semana, porém não abri não dos exercícios e estou seguindo o P90X. É muito bom!!! Acho mais gostoso que a musculação na academia! E os resultados.... que resultados!!

Aumentei a ingestão de água e tenho sido bem regrada na alimentação, estou seguindo minha dieta direitinho. Tudo isso porque vou chegar no natal 5 kg mais magra (ou menos gorda! rs...).

Dia 99 - Pós feriado

O feriado foi muito divertido! Meu marido e eu levamos nosso pequeno pra brincar na casa de um amiguinho e a coisa foi tão "séria" que ele dormiu das 18:30h até hoje de manhã! Direto!!! Só deu uma resmungada pra tomar mamadeira e continuou a dormir. Trocar fralda? Trocar de roupa? Nem abriu os olhos!!! Uma delícia!!!

Bom, quanto a dieta, que dieta?! rs... Sem comentários! Mas nada como um novo dia para recomeçar, por isso posso dizer que meu dia foi, até agora, perfeito neste quesito. Quero me manter assim, afinal ainda faltam 15 kg para exterminar.

Ah, e como não poderia deixar de lado, fui normalmente para a academia.

Preciso de músico motivadoras. Meu playlist é uma droga e tem música que me faz querer correr pra fora da academia, isso sim!!

Dieta (Dia 96)

Exercícios: 40 min de Esteira

Café da manhã:
2 torradas integrais:
manteiga:
café com leite desnatado:

Lanche da manhã:
1 banana com canela:

Almoço:
rataloule
carne assada:
2 col (sopa) abóbora:
2 col (sopa) grão de bico:
salada de alface:
1 fatia de melancia:

Lanche da tarde:
manga:

Jantar:

Dia 93 - Girls Nigth Out!!

Hoje sairei com minhas amigas para um happy hour. Estamos todas precisando de um tempinho pra rir, rir e rir... É a primeira vez NA VIDA que faço isso. Sempre fui uma pessoa anti-social. De verdade. Por isso, nunca fui de sair com minhas amigas. Depois que meu filho nasceu, fiquei muito mais sociavel. Me solto mais, me permito interagir com outras pessoas (inclusive desconhecidas, o que antes era inconcebível pra mim), converso, dou risada, brinco... E agora, que estou mais segura comigo mesma tudo isso ficou ainda mais fácil.

Dieta: depois do meu desespero por conta do resultado mostrado pela minha balança nova, corri atrás do prejú e os números já desceram!!! Não, não vou contar agora. Meu peso oficial é o da pesagem no consultório do médico e minha próxima consulta já é na 3ª feira.

Exercícios: estou bem assídua na academia. Já consegui aumentar o tempo de corrida na esteira e o peso de alguns exercícios da musculação.

Estou muito feliz com o resultado que alcancei até aqui e super motivada pra continuar, afinal, EU VOU EMAGRECER TUDO O QUE QUERO EMAGRECER.

Dia 83 - Muito trabalho e pouco exercício

Hoje, cheguei ao trabalho às 6:25h. Isso significa que, mais uma vez, não fui à academia e já sei que essa semana será bem difícil de ir, afinal não cheguei tão cedo no trabalho porque quis.

Pra mim, não ir à academia não é desculpa para não me exercitar, afinal tenho o P90X em casa e substitui muito bem, diga-se de passagem, a academia.

Pra piorar toda minha situação, a sinusite voltou a me assombrar e, mesmo tomando antibiótico desde 4ª feira passada, a danada não me deixa. Odeio essa dor! É horrível!!

Incluí vários blogs novos para acompanhar. Tenho gostado muito dessa forma de comunicação e ajuda entre as pessoas que tem o mesmo objetivo, emagrecer. Tem me feito muito bem compartilhar aqui minha caminhada, os quilos eliminados, a busca por saúde...

Dia 76 - Que dia xôxo

Acordei no pique pra ir para a academia, mas meu filho acordou no mesmo horário e não quis voltar a dormir, queria só o colo da mamãe. Por fim, acabei pegando no sono novamente e perdi a hora. Mas não é por isso que não malhar, afinal há o P90X para me salvar.

Parece que ficou faltando minha dose diária de ânimo, estou com preguiça generalizada e vontade de me largar no sofá de casa.

Sobre a dieta: hoje é o segundo dia que trago "marmita". Está, praticamente, insuportável comer no refeitório, além de não ter opções saudáveis. Com essa mudança, não dei nenhuma escorregada na dieta,  que me deixa muito feliz. Ok, ok... foram só dois dias por enquanto, mas pretendo seguir direitinho pelo prazo estipulado pela Priscila (minha nutri) de 3 meses.

Preciso confessar que se tivesse um chocolate ou bolo ou doce por aqui, não resistiria! Estou morrendo de vontade! Nossa.... como estou!!

Dia 71 - Projeto Verão

Hoje cedinho li o post da Mey sobre o projeto verão dela e resolvi pegar emprestada a idéia e bolar um pra mim. Afinal, eu também quero chegar o verão mais sequinha.

O meu plano é: mais exercícios (academia todos os dias + P90X 5x por semana) + seguir a dieta a risca (tenho certeza que sou capaz de segui-la ao pé da letra por 3 meses).

E vamos, que vamos!

Dia 70 - Adaptação

Ainda não comecei a seguir 100% a nova dieta, que na verdade é uma adaptação da dieta a minha rotina de exercícios e minha atuais necessidades nutricionais. Por exemplo: inclusão de suplemento de proteína (pós-treino), termogênico (pré-treino) e adequação da qtd de proteínas consumida diariamente.

Estou providênciando tudo o que preciso para que segunda-feira comece a seguir a dieta direitinho.

Estou mantendo o ritmo de ir para a academia todos os dias e estou adorando!!

P90X

Ontem, finalmente, comecei o programa P90X. Vou adaptá-lo a minha rotina atual de exercícios de forma que eu não fique sobrecarregada, especialmente porque o programa é bem puxado.

Um recadinho pra Mari: não é exagero fazer exercícios aos domingos!!! Sabe por quê? Por que me faz bem!!

Meu objetivo é me exercícitar 6 vezes por semana combinando academia (aeróbico todos os dias e musculação) e o P90X (deveria ser diário por 90 dias, mas vou utilizá-lo para complementar os meus exercícios e não para me matar!!)

Dia 68 - Não sumi!!

Os últimos dias foram bem corridos e por isso não tive tempo de atualizar o blog.

No sábado, após duas horas de relax total (ganhei do maridão um day spa! Obrigada, amor!!) fui à consulta com minha nutricionista Priscila Di Ciero . Ela ficou muito feliz com meus resultados e para continuar assim, foi preciso modificar um pouco minha dieta, especialmente, por causa da rotina de exercícios (para não prejudicar o desenvolvimento muscular, precisarei ingerir um suplemento de proteína, que me ajudará, inclusive, na recuperação dos músculos).

O mais legal, foi descobrir que a maior parte do peso eliminado foi de gordura. Não é ótimo?!

Há pouco tempo, uma pessoa me perguntou o que eu estou fazendo pra emagrecer e ficou bem espantada ao ouvir que estou fazendo dieta e malhando. O que será que ela esperava ouvir? Não tem milagre ou segredo que nos ajude neste processo, é preciso suar a camisa e fechar a boca. Confesso que eu mesma sonhava em encontrar um milagre que me fizesse emagrecer rápido, sem esforço e que fosse duradouro, mas claro que isso não existe! E nada substitui a dupla "dieta e exercícios".

Dieta e Exercícios:
Continuo firme e forte na dieta e na rotina de exercícios, aliás, na semana passada, fui à academia todos os dias! Desde que recomecei a malhar, é a primeira vez que isso acontece. Posso garantir que foi ótimo.

Malhei ontem e hoje e estou no pique pra enfrentar esta semana de trabalho que promete ser uma loucura.

Cardápio do dia 55 / Exercícios

Exercícios: 20 minutos de esteira
                   musculação: membros superiores

Total = 442 (passei um pouco!)

Café da manhã: total = 95
2 torradas integrais: 20
1 xic café com leite: 35
manteiga: 40

Lanche da manhã: total = 30
1 banana: 30

Almoço: total = 197
1 pedaço de torta de frango: 180 (uiiiii....)
1 copo de suco de abacaxi com hortelã: 17

Lanche da tarde: total = 3
1 carambola: 3
1 maçã: 15

Lanchinho fora de hora ao visitar minha prima: total = 72
4 pães de queijo: 72

Jantar: total = 30
salada: 0
1 pedaço pequeno de lasanha: 30

Cardápio do dia 51 / Exercícios

Exercícios: 40 min de esteira (intercalando 5 min. de caminha rápida e 1 min. de corrida)

Total de pontos:

Café da manhã (antes do treino): total = 80
2 torradas integrais: 20
2 col chá manteiga: 40
1 copo Ades de maçã: 20

Lanche da manhã: total = 61,4
1 iogurte: 61,4

Almoço: total = 160
2 sanduíches de queijo com tomate: 160 (viiiiiixi!)
1/2 Coca-Cola Ligth: 0

Lanche da tarde: total = 30
1 banana: 30

Dia 51 - Hoje é sexta-feira!!!! Uhu....

Nada como uma sexta-feira, não é?! Parece que a gente chega ao trabalho até mais feliz! rs....

Não terminei de marcar meus pontos da dieta ontem, mas tem duas razões:
1ª) Almocei no Spolleto: tudo bem que foi só meia porção de massa com salada, mas ainda assim foi Spolleto. E um tempo antes de jantar uma macarronada, comi um pedaço de pizza da Pizza Hut.
2ª) Troquei algumas palavras com a minha nutri e ela me disse que a dieta dos pontos deve completar a dieta que ela me passou e não substituir, por correr o risco de só levar em conta as calorias dos alimentos e não seu valor nutricional. Portanto, continuarei contando os pontos para saber a qtd de calorias que estou ingerindo e para postar aqui (assim é mais fácil me policiar).

Estou me sentindo fisicamente cansada. Na esteira hoje, senti meu corpo reclamando! Mas vou continuar. Acho que é uma questão de costume.

Meus planos para o fim de semana incluem passeios no parque com meu filho e marido (nada de ficar parada!) e almoço em restaurante japonês no sábado (não como peixe cru e sempre acabo pedindo salmão grelhado).

Além da caminhada no parque, quero tentar iniciar o P90X amanhã, fazer no domingo e intercalar com a academia, às terças e quintas. Vamos ver no que vai dá!

Cardápio do dia 50 / Exercícios

Exercícios: hoje eu não fui para a academia, precisei fazer exame de sangue para levar na próxima consulta com o endócrino na próxima semana.

Total dos pontos:

Café da manhã: total = 82
2 fat. pão preto integral: 32
50g de queijo fresco: 30
1 copo de Ades: 20

Lanche da manhã: total = 25
4 biscoitos Maisena: 25

Almoço: total =



Lanche da tarde: total = 16
3 biscoitos integrais com gergelim

Jantar: total =

Dia 49 - O tempo passa, o tempo voa e lá, lá, lá...

Estou cheia de energia hoje!!!! Que bom, né?!

Ainda bem que gastei bastante calorias na academia hoje! E como sou mãe, profissional, esposa, dona de casa (...) acordo às 5h da manhã para ir à academia, então quando chego no trabalho, rendo muuuuuito mais!! Acho uma delícia malhar de manhã!!

Os que nasceram na década de 80, pelo menos, sabem que o título deste post remete ao jingle da propaganda da Poupança do Banco Bamerindus e a escolhi porque realmente o tempo passa muuuuuuito depressa e, às vezes, tenho a sensação de que algumas situações aconteceram ontem e, na verdade, aconteceram há muito tempo! Por exemplo: hoje lembrei de quando passei no vestibular e prometi que faria dieta e terminaria a faculdade magrinha. Não aconteceu. Então prometi que terminando a faculdade faria uma dieta e... não aconteceu... Que mania de deixar tudo pra depois!! Pra que isso?!!!

Finalmente, consegui começar uma dieta, seguí-la direitinho e me exercitar com frequência. Precisei chegar aos 30 para colocar isso prática. É incrível! Por que não aproveitei meus 20 anos pra fazer isso?! Seria tão mais fácil... agora tenho casa pra cuidar, filho pra cuidar e amar (até parece que dá trabalho amar aquela coisinha gostosa!), marido, trabalhar e, querendo ou não, já tenho dez anos a mais!

E agora que sou mãe, vejo, ou melhor não vejo, o tempo passar. Tem dia que chega a ser assustador.

Bom, acho que o importante aqui é lembrar o ditado "antes tarde que nunca".

Cardápio do dia 49 / Exercícios

Exercícios:
- esteira: 40 min (intercalando 5 mim de caminhada rápida com 1 min de corrida)
- musculação: membros inferiores
Estou com aquela dorzinha gostosa do pós exercício! Adoro me sentir assim, dá uma sensação de dever cumprido! rs....

Total de pontos: 304,4 (Só isso?! Mas fiquei bem.)

Café da manhã (antes do treino): total = 80
2 torradas integrais: 20
1 xic leite de café com leite: 20
2 col chá de manteiga: 40 (preciso parar de usar manteiga!!)

Lanche da manhã (após o treino): total = 15
1/2 papaia: 15

Almoço: total = 78 (precisei ir ao supermercado comprar coisitas para minha casa e almocei na Casa do Pão de Queijo)
Sand. Club Light: 61
Suco de abacaxi: 17

Lanche da tarde: total = 61,4
1 iogurte natural: 61,4

Jantar: total = 70
salada de alface, tomate e cebola: 0
salada de beringela: 20
1 filé de frango peq.: 30
1 batata peq.: 20