Dia 70 - Adaptação

Ainda não comecei a seguir 100% a nova dieta, que na verdade é uma adaptação da dieta a minha rotina de exercícios e minha atuais necessidades nutricionais. Por exemplo: inclusão de suplemento de proteína (pós-treino), termogênico (pré-treino) e adequação da qtd de proteínas consumida diariamente.

Estou providênciando tudo o que preciso para que segunda-feira comece a seguir a dieta direitinho.

Estou mantendo o ritmo de ir para a academia todos os dias e estou adorando!!

Dia 68 - Não sumi!!

Os últimos dias foram bem corridos e por isso não tive tempo de atualizar o blog.

No sábado, após duas horas de relax total (ganhei do maridão um day spa! Obrigada, amor!!) fui à consulta com minha nutricionista Priscila Di Ciero . Ela ficou muito feliz com meus resultados e para continuar assim, foi preciso modificar um pouco minha dieta, especialmente, por causa da rotina de exercícios (para não prejudicar o desenvolvimento muscular, precisarei ingerir um suplemento de proteína, que me ajudará, inclusive, na recuperação dos músculos).

O mais legal, foi descobrir que a maior parte do peso eliminado foi de gordura. Não é ótimo?!

Há pouco tempo, uma pessoa me perguntou o que eu estou fazendo pra emagrecer e ficou bem espantada ao ouvir que estou fazendo dieta e malhando. O que será que ela esperava ouvir? Não tem milagre ou segredo que nos ajude neste processo, é preciso suar a camisa e fechar a boca. Confesso que eu mesma sonhava em encontrar um milagre que me fizesse emagrecer rápido, sem esforço e que fosse duradouro, mas claro que isso não existe! E nada substitui a dupla "dieta e exercícios".

Dieta e Exercícios:
Continuo firme e forte na dieta e na rotina de exercícios, aliás, na semana passada, fui à academia todos os dias! Desde que recomecei a malhar, é a primeira vez que isso acontece. Posso garantir que foi ótimo.

Malhei ontem e hoje e estou no pique pra enfrentar esta semana de trabalho que promete ser uma loucura.

Dieta

Por recomendação da minha nutri, usarei a dieta dos pontos de forma complementar, afinal a quantidade de calorias de cada alimento não deve ser a única coisa a ser considerada. É preciso avaliar todo o valor nutricional dos alimentos.

Cardápio do dia 55 / Exercícios

Exercícios: 20 minutos de esteira
                   musculação: membros superiores

Total = 442 (passei um pouco!)

Café da manhã: total = 95
2 torradas integrais: 20
1 xic café com leite: 35
manteiga: 40

Lanche da manhã: total = 30
1 banana: 30

Almoço: total = 197
1 pedaço de torta de frango: 180 (uiiiii....)
1 copo de suco de abacaxi com hortelã: 17

Lanche da tarde: total = 3
1 carambola: 3
1 maçã: 15

Lanchinho fora de hora ao visitar minha prima: total = 72
4 pães de queijo: 72

Jantar: total = 30
salada: 0
1 pedaço pequeno de lasanha: 30

Cardápio do dia 48) / Exercícios

Exercícios: 0 (não deu!!!)
Total de pontos= 478 (Xiiiiii......)
Café da manhã: total = 70
1 xic café com leite: 20
2 torradas integrais: 20
1 col chá manteiga: 20
1 ft mamão: 10

Lanche da manhã: total = 16
3 biscoitos  integrais com gergelim: 16

Almoço: total = 75
óleo do preparo: 30
1 col sopa de arroz integral: 10
1 pedaço de filé de frango: 15
2 col sopa abobrinha: 10
salada de alface, tomate e pepino: 0
1 col sopa mandioquinha: 10
(Com certeza daqui há pouco estarei com fome! Que comida ruim!!! Socorro! Hoje tinha até bichinho de salada na minha! Credo, credo, credo!!!! Essa Sapore é uma #@!?**&%&!)

Lanche da tarde: total =  50
Tranqueira da lanchonete (!?): 50
(Trouxe uma banada, mas ela ficou toda esquisita (por causa do calor que está esse escritório!Afff....) e acabei jogando fora)

Jantar: total = 267
óleo do preparo: 30
espagueti com brócolis: 37
1 filé de frando a parmegiana: 200
salada de alface, tomate e cebola: 0

Cardápio do dia 47 / Exercícios

Exercícios: 40 minutos de esteira (alternando 5 minutos de caminhada rápida com 1 minuto de corrida)
                 treino de membros superiores

Total de pontos: 430,4 (Fui bem!!)

Café da manhã (antes de treinar): total = 90
1 xíc. de café com leite e adoçante: 10
1 pão francês: 40
2 col. chá de manteiga: 40 (afff.....)

Lanche da manhã: total: 20
mamão: 20

Almoço: total = 133
2 col sopa arroz integral: 20
2 col sopa soja: 20
1 col sopa ervilha: 5
salada: 0
cenoura crua: 5
1 omelete com queijo: 43
1 laranja: 10
óleo do preparo: 30

Lancha da tarde: total = 61,4
Iogurte natural com laranja, mel e cenoura: 61,4

Jantar: total = 126
1 bife: 56
1 col sopa arroz integral: 10
1 col sopa feijão: 5
salada: 0
salada de beringela: 10
óleo do preparo: 30
1/2 banana: 15

Dia 14 - Agora vai

Comecei esta semana focada 100% na dieta. Malhei nos dias e na quantidade planejados, segui a dieta direitinho e estou com a cabeça aberta e preparada para todos os desafios que me acompanharão durante minha jornada, afinal eliminar 20 quilos não é pouca coisa e não deve acontecer de uma hora pra outra .

No próximo sábado é o primeiro aniversário de um pequeno muito especial e tenho acompanhado os preparativos da festa e sei que haverá inúmeras tentações e tenho certeza absoluta que ver uma mesa cheia de doces não seria o ideal neste momento, mas serei forte!

No domingo eu conto como foi.