Café da manhã:
1 pão francês com manteiga
1 xíc de café com leite
Lanche da manhã:
1 banana
Almoço
Salada
1 col (sopa) de maionese de legumes
1 col (sopa) de farofa
2 col (sopa) de arroz
2 col (sopa) de moqueca de bacalhau (Minha mãe caprichou!!! Ficou sensacional!)
Lanche da tarde
Abacaxi
1 fatia de pão de frutas
Jantar
Pão com carne
02/01/2012
Café da manhã:
1 torrada de manteiga
1/2 fatia de pão de frutas
1 xíc de café com leite
Lanche da manhã:
Esqueci de comer!!
Almoço (marmita do almoço de reveillón!)
Salada
2 col (sopa) de arroz
2 col (sopa) de feijão
2 col (sopa) de moqueca de bacalhau
Lanche da tarde
Pão
Jantar
Sanduíche
Exercícios
40 min de esteira (10 min de caminhada rapida intercalada com 2 min de corrida)03/01/2012
Café da manhã:
1 torrada de manteiga
1 torrada de óleo de coco e canela
1 xíc de café com leite
Lanche da manhã:
Vitamina (Ades Original + 1/2 banana + 1 col (sopa) de mix de farinhas nutricionais)
Almoço
Salada
2 col (sopa) de nhoque
1 filé de frango pequeno
Lanche da tarde
Pão de queijo
Jantar
Salada
Berinjela ao forno (berinjela + carne moída + molho + mussarela)
Exercícios
40 min de esteira (10 min de caminhada rapida intercalada com 2 min de corrida) + musculação (inferior)04/01/2012
Café da manhã:
1 torrada de manteiga
1 torrada de óleo de coco e canela
1 xíc de café com leite
Lanche da manhã:
Vitamina (Ades Original + maçã)
Almoço
Salada
Berinjela ao forno
1 col (sopa) de arroz
Lanche da tarde
4 bolachas maisena
Jantar
Salada
1 col (sopa) de frango com legumes e leite de coco
1 col (sopa) de arroz
05/01/2012
Café da manhã:
1 torrada de manteiga
1 torrada de óleo de coco e canela
1 xíc de café com leite
O resto do dia foi uma bagunça só. Fui ao consulado americano e não comi direito depois do café da manhã.
Jantar (Entrecôt´e do Olivie)
Salada
Filé com molho e batata frita.
Exercícios
40 min de esteira (10 min de caminhada rapida intercalada com 2 min de corrida)10/01/2012
Café da manhã:
1 torrada com manteiga
2 bolachas maisena com óleo de coco e canela
1 xíc de café com leite
Almoço
Salada
Cação grelhado
1 col (sopa) de purê de batata e mandioquinha
Lanche da tarde
1 pedaço médio de ciabata com manteiga
2 pedaços grandes (!!!!!!!) de baguete recheada com queijo
1 xic (chá) de café com leite
Jantar
Não coube nada depois de tanto pão!!
Exercícios
40 min de esteira (5 min de caminhada rapida intercalada com 2 a 3 min de corrida) + musculação (inferior)
