segunda-feira, 30 de janeiro de 2012

Dia 187 - Ser mãe é uma delícia!!

Meu filho está cada vez mais gostoso e me enche de orgulho. Hoje não foi diferente; fomos a nova escolinha comprar seu uniforme (que negócio caro!!!!) e ele, deliciosamente, brincou no parquinho com seus novos coleguinhas e conheceu a classe onde vai "estudar". Uma graça!!! Fiquei muito feliz porque ele estava a vontade com o espaço, com as tias e também com as outras crianças.

Nesta próxima 5ª feira será a reunião de pais; estou super ansiosa (mas nada que me fará meter a cara na comida!).

Ainda bem que o que estou perdendo em peso, estou ganhando em pique, porque, haja pique pra acompanhar toda a energia do meu pequeno.

domingo, 29 de janeiro de 2012

Dia 186 - Estou em falta com o blog

É... estou em falta com o blog! Mas tenho uma boa desculpa para isso: estou gastando o tempo que tenho procurando emprego; mandando currículos, pesquisando vagase ainda tem meu filhote, que cada vez que me ve por aqui, quer colo pra alcançar o teclado e não me deixa fazer mais nada no computador e como ele tem toda preferência do mundo, acaba me levando pra brincar (o que é bom demais!).

Mas vamos ao que interessa: Resultado da semana: Regular

Apesar do bom resultado na balança (-0,700kg) só fui duas vezes na academia e a dieta deixou a desejar.

Já me organizei para que nesta semana as coisas não fujam ao controle, afinal meu maior pecado tem sido não ingerir as cinco porções recomendadas de frutas e vegetais.

Boas notícias: esta semana fiz exames de sangue para levar na próxima consulta com a endócrino e a glicemia reduziu um pouco (apesar de ainda estar alta) e o colesterou também. A surpresa ficou por conta do triglicerideos que subiu (e muito!) mesmo com medicação.

segunda-feira, 23 de janeiro de 2012

Tem tanta coisa acontecendo...

... comigo!

Acho que cheguei a postar aqui no blog alguma coisa comentando sobre me cuidar por inteiro, corpo e mente. Pois bem, desde de dezembro estou tendo sessões de psicoterapia e está sendo ótimo porque eu sempre fui a sabotadora dos meus inúmeros planos de dieta, já que sempre tive uma relação difícil com o meu corpo, nunca foi só uma questão de estética, sempre teve um algo mais.

Eu cheguei numa fase da minha vida em que não dava mais pra ignorar o fato de que sem trabalhar a cabeça eu não alcançaria meus objetivos e já posso afirmar que estou começando a recuperar a fé me mim mesma. Uma fé que eu cheguei a duvidar que um dia sequer existiu.

Dia 180 - Resultados da semana

Avaliação da semana: Ótimo! (excelente resultado: - 1,7 kg.)

 Dieta: Regular (a dieta poderia ter sido melhor (de novo!), mas fui viajar no fim de semana e praia combina com porções de mandioca frita, peixinho, caipirinha e algumas outras coisas bem calóricas.

 Exercícios: Ótimo (acho que o resultado da semana se deve aos exercícios, mesmo que não tenha ido 4 vezes na academia).

 Água: Regular

terça-feira, 17 de janeiro de 2012

Dia 174 - Qual a fórmula mágica?

Na última semana ouvi a pergunta-título deste post de algumas pessoas e achei engraçado a reação delas quando eu digo "dieta e exercícios". Minha cunhada não acredita que seja "só" isso, ela diz que eu devo estar tomando alguma fórmula e por mais que eu negue...

No sábado, dia da minha festa de aniversário, fui muito elogiada pelo meu emagrecimento, o que me deixou feliz da vida, afinal, elogios fazem um bem danado não é?!

domingo, 15 de janeiro de 2012

Dia 172 - Resultados da Semana

Avaliação da semana: Ótimo! (excelente resultado: - 0,9 kg.)

 Dieta: Regular (a dieta poderia ter sido melhor, mas tenho deixado de comer entre as refeições e quando percebo estou com muita fome e acabo comendo o que há de mais fácil, pão.)

 Exercícios: Ótimo (considero que a intensidade dos meus exercícios físicos foi o ponto alto desta semana, apesar de não ter cumprido com a meta de ir para a academia 4 vezes na semana.)

 Água: Bom (mínimo de 3 litros de água por dia)

Fiquei mais experiente

Fiz aniversário esta semana e comemorei com família e amigos ontem. Além de ter evitado o bolo e os brigadeiros de forma muito tranquila, não consegui comer quase nada das opções salgadas; simplesmente não cabia no meu estômago.

domingo, 8 de janeiro de 2012

Dia 165 - Resultados da semana

Nesta semana, cumpri tudo a que me propus: 3 litros de água por dia, sem doces, dieta e exercícios 4 vezes na semana e nada de refrigerante. Resultado - 0,6 kg.

Avaliação: Bom

Não foi ótimo porque cometi alguns deslizes:
   - 5ª feira: meu marido me levou para jantar no Bistrô L'Entrecôte d'Olivier e comi batatas fritas, um filé de carne (entrecôte) e vinho.Como era de se esperar, não comi a sobremesa mais famosa da casa (e nenhuma outra), o mousse de chocolate, que é servido a vontade. Meu marido comeu e gostou, mas me mantive firme no meu propósito.

Aqui está a prova: minha colher limpinha diante da montanha de mousse no prato do meu marido:
   



    
     - 6ª feira (visita de amigos em casa): jantar = esfiha.
     - Sábado: saí ilesa de uma festa de aniversário infantil; só tomei água e comi 3 salgadinhos, além de não ter parado um minuto, afinal meu filho não me permite este luxo (ainda bem!) rs...

quarta-feira, 4 de janeiro de 2012

Dia 161 - Água

Eu bebo muita água. Sempre. Por quê? Porque faz muito bem pra saúde e ajuda no processo de emagrecimento. Além disso, nada melhor que um copão de água fresquinha neste calor!

Eu adoro beber água e, talvés por isso, meu filho também. Com um ano e meio toma mais água que muito adulto que conheço que diz que não gosta de água. Como pode?!

Se alguém ainda tem dúvidas sobre os benefícios do consumo de água, vale a pena ler a matéria Água de beber, do site da revista Saúde.

Água de beber

E de tanto ser repetida, a ladainha se transformou em um dogma quase incontestável. Por isso SAÚDE! resolveu passar essa história a limpo — e com um respeitável time de especialistas. Primeira pergunta: como se chegou a essa quantidade de 2 litros? “O corpo de um adulto gasta em 24 horas uma média de 2 litros de água em funções como digestão, respiração, transformação dos nutrientes em energia e também por meio do suor e da urina”, contabiliza a nutricionista Tânia Rodrigues, da RG Nutri, em São Paulo. E é desse cálculo de gastos que vem a quantidade de água preconizada.
A idéia é manter a homeostase do corpo, que é o seu estado de equilíbrio. Em outras palavras, o que foi consumido precisa ser reposto. Essa é a tese. Porém, avisam os experts, não convém generalizar. “Cada pessoa deve beber a quantidade adequada para o seu caso e o seu estilo de vida. Afinal, o metabolismo, a estrutura corpórea, o tipo de exercício físico e até o clima são variáveis que precisam ser levadas em conta”, lembra o fisiologista Paulo Zogaib, do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo, que também é especialista em medicina esportiva. “Há muita diferença entre o gasto de água de quem vive andando na rua e o de uma pessoa que trabalha sentada”, compara ele.
Como nem todo mundo se dá ao luxo de uma consulta para calcular o gasto diário de líquido, os médicos utilizam, por segurança, a porção de 1 a 2 litros como parâmetro. “Para definir com mais precisão a quota ideal, a pessoa deve se pesar no começo do dia e depois de duas horas de trabalho. A diferença representa o quanto foi consumido de água nas funções rotineiras”, explica Paulo Zogaib. Exemplo: se você perdeu 60 gramas, vai ter que repor 60 ml de água. Ou seja, a cada grama corresponde 1 mililitro. Como um copo de água equivale a cerca de 200 mililitros, faça a conta. “Quem pratica atividade física deve subir na balança antes e depois da malhação. E, se beber água nesse período, tem que deduzir a quantidade ingerida do resultado final”, avisa Flávia Abdallah, nutricionista do ambulatório de medicina esportiva do Hospital das Clínicas de São Paulo.
Na teoria é tudo muito fácil. Basta calcular a média de líquido gasto em um dia e repor esse volume. Nem mais nem menos. Nessa conta — o que complica a prática —, some também a água embutida em outras bebidas, como sucos, e nos alimentos. Para dar uma idéia, uma fatia de melancia tem 90% de pura água. “Quem tem uma dieta balanceada e não faz exercício pode cortar aquela recomendação de 1 a 2 litros pela metade”, diz Tânia Rodrigues.
De qualquer modo, o corpo dispõe de um mecanismo natural, a sede, que evita a desidratação. “É ela que deve regular o volume a ser ingerido por um indivíduo em condições normais”, afirma a nefrologista Ita Pfeferman Heilberg, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Mas esse é um ponto em que as nutricionistas ouvidas pela reportagem discordam a uma só voz: não devemos esperar que o corpo dispare o sinal de alarme. Sobrou para Paulo Zogaib a missão de encontrar o meio-termo. “De fato, a sede não é o melhor parâmetro. Mas, se um indivíduo normal se basear nesse aviso para se hidratar, não haverá problemas”, opina. A cor da urina também é um bom indicador. Se ela estiver bem clarinha, a hidratação está em dia.
Uma coisa é certa: água de menos faz mal. “Quando a desidratação é leve, a evacuação fica mais difícil e o volume de urina diminui”, explica Tânia Rodrigues. “Num segundo momento, a pele, os cabelos e os olhos ficam ressecados. O próximo sinal de que o corpo pede água é o aumento do cansaço e da sonolência, a diminuição no poder de concentração, indicando também uma queda no fluxo de oxigênio”, acrescenta.
Muita gente relaciona a presença de pedras nos rins em pessoas sem histórico desse mal com o baixo consumo de água no dia-a-dia. Nada a ver. “O papel do líquido é curativo em quem já sofre com os cálculos. Esse indivíduo, sim, deve beber muita água para que ela dissolva os sais da urina e evite uma piora do quadro”, diz o urologista Eric Roger Wroclawski, da Faculdade de Medicina do ABC, na Grande São Paulo. Ele, no entanto, faz uma ressalva: quem tem pedras nos rins não deve beber muita água em plena crise. “No caso de uma cólica, o excesso de líquido só piora a situação. A água fará com que ele fique inchado e o desconforto aumente”, explica.
Se é verdade que a falta de líquido pode prejudicar o organismo, também é certo que o excesso não é nada bom. “Água demais pode sobrecarregar o sistema urinário”, diz Wroclawiski. “O indivíduo acaba tendo que pôr a sobra para fora e a urina leva embora uma quantidade muito grande de sais minerais, vitaminas do complexo B e sódio”, acrescenta Tânia Rodrigues. O problema é determinar quando se está ultrapassando demais o seu limite. Por enquanto não há um consenso. “Cerca de 3 litros ou 50% acima do que foi perdido já é excesso”, opina Tânia Rodrigues. Flávia Abdallah pensa diferente. “Ninguém vai ter problema sério se beber até 8 litros. De qualquer forma, a hiper-hidratação é muito incomum”, tranqüiliza ela. Verdade. Quem consegue engolir tanta água?
O corpo humano é composto de 70% a 75% de líquido. Se considerarmos uma pessoa com 70 quilos, isso equivale a 49 litros de água. E todo dia esse indivíduo perde... ...cerca de 3% pela urina ...mais 0,8% na transformação dos nutrientes em energia ...mais 0,6% pelo suor ...e 0,5% na respiração

Bebeu? Encha a cara... de água


É a mais pura verdade a história de que o precioso líquido diminui a ressaca. No dia seguinte ao porre, o corpo, principalmente o fígado e os rins, fica intoxicado com o álcool. Daí vem aquele mal-estar, acompanhado de um gosto ruim na boca e da sensação de que a cabeça vai explodir. “Quando tomamos muita água, os rins são obrigados a filtrar o grande fluxo de líquido e isso dilui o álcool que está concentrado, diminuindo os sintomas”, explica Tânia Rodrigues.

Atletas em perigo
Um estudo publicado recentemente pela Universidade Harvard, nos Estados Unidos, e amplamente divulgado pela imprensa, deixou muita gente com medo. Ele dava conta de que água em excesso pode causar hiponatremia, distúrbio que provoca inchaço do estômago, vômito, fadiga extrema, perda de concentração e até a morte. Trata-se de uma combinação perigosa: a perda de sódio pelo suor exagerado durante a prática de esporte e a ação da água em abundância, que dilui ainda mais a substância. Déficit de sódio é coisa séria. O mineral mantém o volume dos líquidos corporais, atua na contração muscular e ajuda a absorver a glicose. A notícia deve alterar os conceitos de hidratação dos atletas — e só deles. Quem faz atividade física normal não corre esse risco, até porque dificilmente vai tomar baldes de água, como fazem os esportistas.

Hidrate seu filho


As crianças, principalmente, precisam repor a água perdida. No caso dos bebês de até 6 meses, o leite materno é suficiente para garantir a hidratação. Já os maiorzinhos precisam, sim, beber água. Em que quantidade? “Até a adolescência, a necessidade diária varia de 500 mililitros a 1 litro”, responde Tânia Rodrigues. Não tem erro: de novo, a cada grama de peso corresponde 1 mililitro de água. Então, se quiser seguir a cartilha da boa hidratação, você tem que pesar seu filho logo ao acordar e depois de algumas horas de atividade. Mas, convenhamos, dá trabalho. Não precisa chegar a tanto. “Basta oferecer água sempre, pois os pequenos correm mais riscos de uma desidratação, já que estão em crescimento, são muito ativos e nem sempre se lembram de pedir água”, diz Tânia.

domingo, 1 de janeiro de 2012

Dia 158 - Começando 2012

Tomei uma séria decisão sobre minhas atitudes e comportamentos para este ano que está em seu primeiro dia: MUDANÇA! Para que essa mudança aconteça é necessário que empenho total, da cabeça aos pés.

Desde novembro, eu venho buscando ajuda médica para as questões de saúde e em dezembro iniciei na psicoterapia, afinal, a cabeça precisa estar boa para o corpo ficar bem.

Algumas mudanças:
- Criei uma página (localizada logo abaixo do cabeçalho) para registrar minha pesagem semanal, (inclusive, voltarei a participar da competição da Edamoa (se ela me aceitar de volta, claro!)) com objetivo mensal.
- Cortei, a partir de hoje, TODO açúcar. Meu objetivo é ficar sem consumir açúcar por um ano, ou seja, até 31/12/2012. É radical? Sim, é, mas eu preciso tomar atitudes radicais para que eu siga a diante, além do que, já é mais do que sabido que meu grande inimigo é o açúcar.
- Refrigerantes também estão fora do meu cardápio.
- Água: no mínimo 2,5l por dia. Descobri uma pedra imensa no rim direito e precisarei de muita água para ajudar a não piorar.
- Exercícios: 4 vezes por semana, no mínimo.

Agora é foco total, dedicação e correr (literalmente) atrás do que quero. E vamo que vamo que o ano está só começando!