Faz tempo... Mas volto e recomeço com novidades

O ano passado, 2014, foi um ano intenso pra mim em termos de dieta e exercícios físicos.

Fiz umas três dietas diferentes elaboradas pela nutricionista, contratei um personal trainner e um coach de corrida (que eu amo fazer!). Infelizmente o resultado, além de não ter sido positivo na balança, não foi nada como eu esperava.

Mas não me arrependo! Por causa da corrida, esporte pelo qual me apaixonei, conheci pessoas muito bacanas.

Hoje, entendo que meu organismo não responde as tentativas comuns de se emagrecer e, por isso, conversei com meus médicos (endócrino, nutricionista, ortopedista, ginecologista, psicóloga) e minha família e decidi ir atrás da cirurgia bariátrica.

Estou correndo atrás dos laudos médicos que comprovem que preciso da cirurgia para retornar em consulta com o cirurgião e marcar a data.

Não poderia estar mais pronta para fazer esta cirurgia, que é a ferramenta (e não milagre) que eu preciso.

Nunca estive tão gorda, com um IMC de 37, o que tem me tirado o prazer de várias coisas. Estou cansada disso. Quero poder brincar com o meu filho sem ficar cansada, quero voltar a correr, quero me sentir bonita, quero me sentir feliz comigo mesma.

Hoje é dia de consulta com o ortopedista e exame ergométrico (para o laudo pré-operatório do cardiologista).

Como andam as coisas por aqui?

Pois é... estou sumida daqui, não é? Tem sido mais fácil pra mim postar na Instagram (caso alguém queira me seguir, me procure como paulacarolinagouvea. Tem postado imagem de receitas novas, pratos deliciosas e fotos minhas durante e depois dos exercícios.

Vamos a vida em sí: não estou indo mais para a academia, mas isso não significa que não estou treinando. Faço os treinos de corrida ao ar livre, na rua mesmo e os treinos de com peso e localizados em casa. No lugar dos equipamentos, sigo os treinos de alguns "jogos" de exercícios físicos do Kinect/Xbox, séries de exercícios intensos de curta duração e treino de um personal que tive. Às vezes falta uma coisa ou outra, mas vou adaptando, afinal o principal eu tenho: vontade.

Já emagreci um pouco mais de 4 quilos desde a último consulta com a nutricionista  e estou preparada para a próxima avaliação que será na semana que vem.

Eu amei a nova dieta e está sendo muuuuuuito fácil seguí-la, além, claro, do fato de que estou super disposta a cozinhar alimentos bacanas, tentar coisas novas e modificar meus (e da família!!) hábitos alimentares.

Vou tentar manter meu diário aqui atualizado, mas  importante é que tudo maravilhoso e não há nada que vai me tirar do meu caminho agora.

Receita testada e aprovada esta semana: pizza de couve-flor. É uma DELÍCIA e super fácil de fazer. Quem quiser a receita pode conseguir no site da minha nutricionista Priscila Di Ciero.

Dia 138 - Dia de férias

Estou aproveitando bem esses dias de "férias": passei com meu filho no parque, fui à academia, iniciei a terapia, fiz um jantar gostoso, estou arrumando o "quarto de bagunça" sem pressa e estou me sentindo super satisfeita.

Vou explicar minhas razões para fazer terapia: meu problema com o excesso de peso não é só físico é uma questão antiga, mas muito presente que não permite que eu siga a diante. E já que estou disposta a me cuidar, porque não me cuidar por inteiro?! Essa primeira sessão foi, na verdade, uma entrevista, para que a psicóloga conheça meus "problemas" e trace uma estratégia. Na próxima segunda-feira, terei a segunda parte da entrevista porque ela ainda tem perguntas a me fazer antes de iniciarmos o trabalho.Já me sinto melhor por ter dado este primeiro passo.

Dieta e exercícios: estou seguindo os planos direitinho, então, logo mais, devo começar a ver resultados novamente.

Dia 119 - Rotina? Que rotina?!

Estou sentindo muita falta da minha rotina alimentar e de atividades físicas. Acordar às 5h para ir pra academia e controlar direitinho minha alimentação diariamente faz parte do pacote de mudanças que adotei para melhorar e chegou onde quero. Porém, desde que meu marido viajou não consegui fazer mais nada direito e isso inclui a alimentação.

Na sexta-feira, 25/11, farei exame de sangue (inclusive curva glicêmica) e só depois disso poderei voltar a dieta. A médica pediu para eu "suspender" a dieta até fazer esses exames e não tomar nenhum remédio, pq ela quer ver os reais níveis de açúcar no meu sangue sem a inteferência de nada. Liberou até um docinho de vez em quando, mas disse que não é para eu ganhar peso. Nem preciso falar que tenho abusado um pouco no doce, né?! E não ter ido pra academia e nem feito exercícios em casa semana passada não ajudaram em nada!

Hoje, já fui para a academia, então, tenho certeza, conseguirei lidar melhor com a comilança.

Dia 104 - Que correria!

Será que alguém consegue viver sem estar na correria?! Porque eu não consigo!

Meu marido está viajando esta semana e, consequentemente, assumo suas tarefas em casa (sim, meu marido ajuda pra caramba em casa!), inclusive com nosso filhote. Somando a isso tem trabalho, estudo, supermercado, sacolão, consulta médica, ida a PF para tirar passaporte, reunião de trabalho, aniversário de segunda-feira (pois é.... e claro que  nada saudável pra comer - fui embora antes do bolo!) ...

Minha ida a academia está suspensa durante esta semana, porém não abri não dos exercícios e estou seguindo o P90X. É muito bom!!! Acho mais gostoso que a musculação na academia! E os resultados.... que resultados!!

Aumentei a ingestão de água e tenho sido bem regrada na alimentação, estou seguindo minha dieta direitinho. Tudo isso porque vou chegar no natal 5 kg mais magra (ou menos gorda! rs...).

Dia 99 - Pós feriado

O feriado foi muito divertido! Meu marido e eu levamos nosso pequeno pra brincar na casa de um amiguinho e a coisa foi tão "séria" que ele dormiu das 18:30h até hoje de manhã! Direto!!! Só deu uma resmungada pra tomar mamadeira e continuou a dormir. Trocar fralda? Trocar de roupa? Nem abriu os olhos!!! Uma delícia!!!

Bom, quanto a dieta, que dieta?! rs... Sem comentários! Mas nada como um novo dia para recomeçar, por isso posso dizer que meu dia foi, até agora, perfeito neste quesito. Quero me manter assim, afinal ainda faltam 15 kg para exterminar.

Ah, e como não poderia deixar de lado, fui normalmente para a academia.

Preciso de músico motivadoras. Meu playlist é uma droga e tem música que me faz querer correr pra fora da academia, isso sim!!

Dieta (Dia 96)

Exercícios: 40 min de Esteira

Café da manhã:
2 torradas integrais:
manteiga:
café com leite desnatado:

Lanche da manhã:
1 banana com canela:

Almoço:
rataloule
carne assada:
2 col (sopa) abóbora:
2 col (sopa) grão de bico:
salada de alface:
1 fatia de melancia:

Lanche da tarde:
manga:

Jantar:

Dia 96 - Fim de Semana pé na jaca total

O pézão na jaca já começou na sexta-feira. Como comentei no post anterior, minhas amigas e eu fizemos um happy hour no Outback regado a batata frita, cebola frita, refrigerante (no meu caso) e costela. Tudo com muito molho e muitas calorias. Como resultado, passei mal. Claro! Não estou mais acostumada a esse monte de gordura.

No sábado, fui, com a família, pro sítio. E sítio combina com churrasco, caipirinha, mais churrasco, refrigerante... Ontem, como o tempo fechou, votlamos logo depois do café da manhã, e almoçamos na casa da minha mãe. Massa, sobremesa, refrigerante...

Ah, preciso confesar que comi muito chocolate, muito doce... Estou sem o remédio que controla a quantidade de insulina (tenho resistência insulínica) e ando MALUCA atrás de açúcar! Minha nossa... (ainda bem que a consulta com o endócrino é amanhã).

Dia 93 - Girls Nigth Out!!

Hoje sairei com minhas amigas para um happy hour. Estamos todas precisando de um tempinho pra rir, rir e rir... É a primeira vez NA VIDA que faço isso. Sempre fui uma pessoa anti-social. De verdade. Por isso, nunca fui de sair com minhas amigas. Depois que meu filho nasceu, fiquei muito mais sociavel. Me solto mais, me permito interagir com outras pessoas (inclusive desconhecidas, o que antes era inconcebível pra mim), converso, dou risada, brinco... E agora, que estou mais segura comigo mesma tudo isso ficou ainda mais fácil.

Dieta: depois do meu desespero por conta do resultado mostrado pela minha balança nova, corri atrás do prejú e os números já desceram!!! Não, não vou contar agora. Meu peso oficial é o da pesagem no consultório do médico e minha próxima consulta já é na 3ª feira.

Exercícios: estou bem assídua na academia. Já consegui aumentar o tempo de corrida na esteira e o peso de alguns exercícios da musculação.

Estou muito feliz com o resultado que alcancei até aqui e super motivada pra continuar, afinal, EU VOU EMAGRECER TUDO O QUE QUERO EMAGRECER.

Dieta (Dia 92)

Exercícios: 30 min Esteira + 45 min musculação

Total: 300 (sem o jantar)
Avaliação: Bom :-)

Café da manhã: 60
2 torradas integrais: 20
manteiga: 15
óleo de coco: 15
café com leite desnatado: 10

Lanche da manhã: 15
1 pera: 15

Almoço: 177,5
sala de rúcula com cenoura, tomate, cebola, pepino, mussarela de búfala, tomate seco e abóbora: 150
(estava uma delícia!)
sorvete de brigadeiro: 37,5 (sem comentários!! :-o)

Lanche da tarde: 22,5
iogurte ligth de mamão: 15
4 morangos: 7,5

Jantar:
restaurante japa

Dieta (Dia 90)

Exercícios: 30 minutos de esteira + série de abdominal (P90X)

Total: 240 (não tem todos os pontos na soma, mas, com ceerteza não ultrapassa os 439 a que tenho direito diariamente)

Avaliação do dia: Ótimo :-)

Café da manhã: 32
1 xíc de chá mate: 0
2 torradas integrais: 20
1 col (sopa) creme de ricota:12

Lanche da manhã:73
1 chocolate amargo Dia%: 73 (caraca!!)

Almoço: 81
salada de repolho, tomate, cebola, abóbora e frango desfiado: 60
suco Laranja Caseira ligth: 11
1 laranja: 10

Lanche da tarde: 15
1 iogurte de frutas ligth: 15

Ao chegar em casa:
1 suco de polpa de frutas c/ 1 col (sopa) de mix de farinhas funcionais:

Jantar:
1 hamburguer de berinjela: ?
salada de alface, tomate, cebola e palmito: 0
maionese: 8.3

Dieta (Dia 89)

Exercícios:

Total: 276,7 (até o lanche da tarde) + outros pontinhos que não tenho como calcular.
Avaliação do dia: BOM :-)

Café da manhã: 90
pão francês: 40
manteiga: 40
café com leite desnatado: 10

Lanche da manhã: 21,4
iogurte light de frutas: 21,4

Almoço: 55,3
1 col (sopa) de macarrão integral com molho de tomate: 10
1 lata de atum light: 43,3
salada de alface e tomate: 0
1/2 col (sopa) de cenoura ralada: 2
2 azeitonas verdes: 0

Lanche da tarde: 50
1 banana: 30
2 kiwis: 20

Ao chegar em casa:
suco de polpa de fruta com 1 col (sopa) de mix de farinhas nutricionais

Jantar:
1 prato de sopa de legumes

Ceia: 60
2 torradas com manteiga: 20
manteiga: 40

Dia 89 - Anotando

Percebi que estava controlando melhor minha alimentação enquanto estava anotando (e postando no blog) tudo o que comia e por isso vou retomar esta, muito úti,l ferramenta de controle e ajuda.

É verdade que aos fins de semana eu não tomo nota do que como, até porque sempre saio da dieta. Mas é uma "saída cuidadosa", sem doces e sem exageros.

Retomarei as anotações diárias em posts exclusivos, contabilizando pontos da Dieta dos Pontos (ferramenta extra de controle), sem deixar de seguir minha dieta.

Dia 76 - Que dia xôxo

Acordei no pique pra ir para a academia, mas meu filho acordou no mesmo horário e não quis voltar a dormir, queria só o colo da mamãe. Por fim, acabei pegando no sono novamente e perdi a hora. Mas não é por isso que não malhar, afinal há o P90X para me salvar.

Parece que ficou faltando minha dose diária de ânimo, estou com preguiça generalizada e vontade de me largar no sofá de casa.

Sobre a dieta: hoje é o segundo dia que trago "marmita". Está, praticamente, insuportável comer no refeitório, além de não ter opções saudáveis. Com essa mudança, não dei nenhuma escorregada na dieta,  que me deixa muito feliz. Ok, ok... foram só dois dias por enquanto, mas pretendo seguir direitinho pelo prazo estipulado pela Priscila (minha nutri) de 3 meses.

Preciso confessar que se tivesse um chocolate ou bolo ou doce por aqui, não resistiria! Estou morrendo de vontade! Nossa.... como estou!!

Dia 71 - Projeto Verão

Hoje cedinho li o post da Mey sobre o projeto verão dela e resolvi pegar emprestada a idéia e bolar um pra mim. Afinal, eu também quero chegar o verão mais sequinha.

O meu plano é: mais exercícios (academia todos os dias + P90X 5x por semana) + seguir a dieta a risca (tenho certeza que sou capaz de segui-la ao pé da letra por 3 meses).

E vamos, que vamos!

Dia 70 - Adaptação

Ainda não comecei a seguir 100% a nova dieta, que na verdade é uma adaptação da dieta a minha rotina de exercícios e minha atuais necessidades nutricionais. Por exemplo: inclusão de suplemento de proteína (pós-treino), termogênico (pré-treino) e adequação da qtd de proteínas consumida diariamente.

Estou providênciando tudo o que preciso para que segunda-feira comece a seguir a dieta direitinho.

Estou mantendo o ritmo de ir para a academia todos os dias e estou adorando!!

Dia 68 - Não sumi!!

Os últimos dias foram bem corridos e por isso não tive tempo de atualizar o blog.

No sábado, após duas horas de relax total (ganhei do maridão um day spa! Obrigada, amor!!) fui à consulta com minha nutricionista Priscila Di Ciero . Ela ficou muito feliz com meus resultados e para continuar assim, foi preciso modificar um pouco minha dieta, especialmente, por causa da rotina de exercícios (para não prejudicar o desenvolvimento muscular, precisarei ingerir um suplemento de proteína, que me ajudará, inclusive, na recuperação dos músculos).

O mais legal, foi descobrir que a maior parte do peso eliminado foi de gordura. Não é ótimo?!

Há pouco tempo, uma pessoa me perguntou o que eu estou fazendo pra emagrecer e ficou bem espantada ao ouvir que estou fazendo dieta e malhando. O que será que ela esperava ouvir? Não tem milagre ou segredo que nos ajude neste processo, é preciso suar a camisa e fechar a boca. Confesso que eu mesma sonhava em encontrar um milagre que me fizesse emagrecer rápido, sem esforço e que fosse duradouro, mas claro que isso não existe! E nada substitui a dupla "dieta e exercícios".

Dieta e Exercícios:
Continuo firme e forte na dieta e na rotina de exercícios, aliás, na semana passada, fui à academia todos os dias! Desde que recomecei a malhar, é a primeira vez que isso acontece. Posso garantir que foi ótimo.

Malhei ontem e hoje e estou no pique pra enfrentar esta semana de trabalho que promete ser uma loucura.

Dieta

Por recomendação da minha nutri, usarei a dieta dos pontos de forma complementar, afinal a quantidade de calorias de cada alimento não deve ser a única coisa a ser considerada. É preciso avaliar todo o valor nutricional dos alimentos.

Cardápio do dia 61 / Exercícios

Exercícios: 0

Café da manhã: total =
1/2 pão francês:
2 col chá manteiga:
1 xíc café com leite:

Lanhe da manhã: total = 30
1 banana: 30

Almoço: total = 78
1 col sopa arroz integral: 10
1 omelete com queijo: 43
salada (alface,1 col sopa cenoura ralada, vinagrete): 5
abobrinha: 10
1 laranja: 10

Cardápio do dia 55 / Exercícios

Exercícios: 20 minutos de esteira
                   musculação: membros superiores

Total = 442 (passei um pouco!)

Café da manhã: total = 95
2 torradas integrais: 20
1 xic café com leite: 35
manteiga: 40

Lanche da manhã: total = 30
1 banana: 30

Almoço: total = 197
1 pedaço de torta de frango: 180 (uiiiii....)
1 copo de suco de abacaxi com hortelã: 17

Lanche da tarde: total = 3
1 carambola: 3
1 maçã: 15

Lanchinho fora de hora ao visitar minha prima: total = 72
4 pães de queijo: 72

Jantar: total = 30
salada: 0
1 pedaço pequeno de lasanha: 30